发信人: jinqingxu (宫野恋雪), 信区: outdoor
标  题: 6月30日雪山队训练
发信站: 饮水思源 (2016年07月01日21:33:49 星期五)

训练时间：19点到23点
训练地点：物理楼
训练人员：zzm 小蚊子 何敏 庞博 大爷 孙瑞田 徐瑾卿
训练内容：
1、	跳绳3首歌 算是爬楼前的热身，连续跳10分钟左右还是有点小累的。
2、	爬楼20趟 负重：男15kg 女12.5kg
这次的负重是有史以来最重的一次，队长带了个弹簧秤，把我们每个人的包都调整到标准
的重量。包背上以后感觉整个人都被死死地往下压，每一次抬腿都相当的费力。我们平均
一趟要3分半钟，负重过大也没有办法提速。由于昨天的高强度训练，腿部肌肉还没完全恢
复，这次一直落在队伍的最后。爬楼分为两趟，第二趟简直不能更痛苦，腿酸痛得根本抬
不起来，估计是逼近身体极限了。
3、	力量训练
男：引体向上 女：法式悬垂 正常距与宽距交替
上次的悬垂手臂没有锁住，没有达到训练的效果。这次我和大爷在悬垂的时候相互往上托
，勉强可以锁住。
	俯卧撑 宽距、宽距外旋、窄距、正常距、双手相叠一共做5组，前三组每个5次 后两组3
次
	腰腹训练：两头起、抬腿、剪刀腿、单车
	手臂力量训练和腰腹训练的强度稍稍增加，基本能适应。

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