发信人: jinqingxu (宫野恋雪), 信区: outdoor
标  题: 7月6日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2016年07月07日09:49:33 星期四)

训练时间：19点到22点20
训练地点：南体
训练人员：zzm,小蚊子，西瓜，何敏，大爷，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
训练内容：
1、打结
复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过，一周没练习了部分绳结还是有点生疏，平时
还是要多加练习。
2、热身：3圈慢跑+1次Tabatax
3、6圈大变速分为两组 1组3圈
因为以前慢跑后变速跑冲不起来，这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起来的，到
了后3圈还是非常累，冲不太动。
4、4组Tabatax
6圈变速对体力消耗特别大，Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。
5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20
Tabatax做完以后腿非常酸，特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来，没办法用
正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢，2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势，尽可能地抬
腿，恢复正常的跑步姿势，速度控制在2分30左右。11圈以后又开始感觉力气用尽，这时候
开始自我激励，脑子里想一些好吃的，不断地数还剩下的圈数。到了17圈，我尝试着迈开
步子加速，极限训练的魅力就在这里，当身体累得不行，到处都痛得不行的时候，坚持一
段时间，后面会感到体力上了一个level,反而更加轻松。
6、拉伸
队长带着我们做了一组静态拉伸，放松大腿，小腿，手臂，肩，背，胸。
7、提踵50x3
总结：
变速跑放在慢跑之前可能热身还是不够，何敏出现了肌肉酸痛得情况。之前的无氧运动对
体能消耗很大，慢跑大家都有些跑不动了，配速没有达到预期的要求。

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