发信人: icermoon (icer  雨神), 信区: outdoor
标  题: Re: 7月6日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2016年07月08日00:30:38 星期五)

哈哈哈哈


【 在 zzmax 的大作中提到: 】
: re 跑到极限之后提高了一个level～
: 加油
: 另外我们是练的tabata，木有x。。训练计划里的x是乘以几组的意思
: 【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: : 训练时间：19点到22点20
: : 训练地点：南体
: : 训练人员：zzm,小蚊子，西瓜，何敏，大爷，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
: : 训练内容：
: : 1、打结
: : 复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过，一周没练习了部分绳结还是有点生疏..
: : 还是要多加练习。
: : 2、热身：3圈慢跑+1次Tabatax
: : 3、6圈大变速分为两组 1组3圈
: : 因为以前慢跑后变速跑冲不起来，这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起..
: : 了后3圈还是非常累，冲不太动。
: : 4、4组Tabatax
: : 6圈变速对体力消耗特别大，Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。
: : 5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20
: : Tabatax做完以后腿非常酸，特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来，..
: : 正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢，2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势，尽..
: (以下引言省略...)

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哥没有签名档






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