发信人: jinqingxu (宫野恋雪), 信区: outdoor
标  题: 7月11日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2016年07月12日14:40:12 星期二)

训练时间：19点到22点30
训练地点：物理楼
训练人员：zzm，文颖，大爷，小蚊子，何敏，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
训练内容：
1、热身 跳绳3首歌
2、爬楼12趟 男：20kg 女：15kg
3、力量训练（1）引体向上4组 宽距2组 正常距2组
4、力量训练（2）俯卧撑5乘4组 前两组一个动作5次，后两组一个动作3次
5、腰腹训练：
卷腹 20个一组，共3组
仰卧举腿 15个
开合腿 15个
剪刀腿 15个
升旗 10个一组 共3组
6、爬楼8趟
总结：
这周是恢复训练，强度比上周的极限训练要小一些。经过一周的魔鬼训练，身体的水分消
耗了不少，这次负重15kg感觉轻松了很多。天气湿度有些大，整个人都很难受。这是小学
期最后一次爬楼，这2个多月来物理楼不知爬了多少趟，真的结束时有些不舍。最后我们合
了一张照，纪念我们的爬楼训练。

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