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标  题: 2018 冬训总结——孙启昌
发信站: 饮水思源 (2018年01月24日13:47:23 星期三)

2018 冬训总结——孙启昌

##个人总结##

#前期准备#

最初得知冬训的事情是某一晚在岩壁训练时，谭雷问我有没有报名冬训，当时我就很想应
下来这件事。转念一想这学期10门课，快到嘴边的话又咽了回去，我说回去考虑下吧。如
果当时这件事就这么凉了大概也就没有后来的故事了吧。直到冬训报名截止日期的前一晚
我才下定决心报名，就算要占掉很多复习考试的时间也要去，也许是因为心中有个有朝一
日能够实现自主攀登的梦想吧。
就这样开始了每周的体训，和大家一起跑步，做俯卧撑，引体，提踵等，虽然一开始觉得
有一丝单调但和队友们慢慢熟悉起来后觉得一大群人有说有笑倒也是很有趣的事。体能这
个东西，你训练的时候有几分努力，外出的时候便有几分心安。相信大家也都感受过一个
比较直的冰壁爬到最后小臂酸胀接连打不进镐的时候有多绝望，这时候你也许就理解为什
么在学校的时候要做这么多组的法式引体和悬垂了。建议加大明年冬训体能训练的强度，
也许明年的新人一开始会觉得比较困难，但他们如果坚持下来应该会很大程度提高攀冰的
表现，像某人这种天天喊着自己虚的现象应该也会减少。哦对了某人还立了FLAG说明年冬
训一定参加，可以拿他两年的表现作为对照实验hhhh。

#技术相关#

$1.踢冰和行走
踢冰和行走是最早学习的技术动作，踢冰主要分为德式和法式，行走分为上升和鸭步下降
。理论上的东西在这里就不赘述了，主要谈一下个人实践中的一些理解。
法式讲究的是全齿入冰，因此我们尽量用大腿发力把整个脚掌踏入冰中，入冰时小腿的角
度和冰面夹角接近90度，保证除了剑齿其他齿都能够稳稳踩入冰中。这个动作要注意的是
在入冰的时候脚掌相对冰面不要有向前滑动的趋势，否则无法做到全齿入冰。
德式主要是靠前四齿入冰，即一对剑齿和剑齿后的两齿。在踢冰时力量不要过大，否则脚
趾可能会青紫，影响后续的攀冰体验。为了保护脚趾，可以在德式踢冰时向下勾脚趾，让
脚趾在踢冰时不会撞击在高山靴内部的前侧，减轻痛感。如果你穿的是SCARPA的双层靴可
以忽略以上这点，因为某人说她全程没有勾起脚趾并且用户体验良好，大概这就是大佬吧
。反正我穿着单层靴任性不起来=.= 由于剑齿是微微向下倾斜的，为了能够尽量做到垂直
入冰，在踢冰时脚面要微微向上抬起，同时还要考虑让剑齿后的两齿也能够入冰。具体的
角度要根据不同的冰况来判断，不能一概而论。
冰坡上升时要根据坡面角度选择不同的踢冰方式，30度以下时可以选择法式，同时根据角
度来控制双脚外八的程度，一般来说坡面越陡外八越明显。坡度再大时就要使用德式技术
了，注意要根据冰面状况选择踢冰角度，做到垂直入冰。坡度超过60度时应该配合冰镐或
上升器应用德式技术，这也就是一般说的攀冰了。
鸭步下降用于不太陡的冰面，和法式有些相似，但又不太一样。下降时身体微微向下坐一
点，双脚平行，也是全齿入冰。之所以双脚平行是防止万一滑倒时伤到脚踝或勾破裤子。
坡度较大时可以应用德式技术倒攀下降。

$2.打稿
攀冰主要分为踢冰和打镐，因此总结时有人说除了踢冰和打镐有问题其他都还好hhh。挥镐
最重要的是镐的运动轨迹要在一个平面内，否则无法控制入冰的位置和角度。为了更好地
控制打镐的位置，可以在打镐前调整上身的姿态，让手臂伸直后镐尖刚好落在想要入冰的
位置，挥镐后由于镐尖在接触冰面时手臂已经伸直，手腕会由于惯性下压，让镐尖更好地
入冰，更容易打出一镐值得信任的好镐。

$3.两镐两步

在学习了踢冰和打镐后，终于可以在顶绳保护下开始攀冰了。两镐两步技术中，两镐的位
置基本在同一高度，双脚叉开站直。打镐时把髋部往冰壁方向靠近，上半身向后仰。由于
一开始新手不容易打出好镐，两镐两步对新人更友好一些，但频繁打镐也比较耗费体力。
攀冰和攀岩类似，在岩壁/冰壁上要时刻关注重心的变化。在一只脚踢冰时，身体重量压在
两个手臂和另一只脚上，此时身体下蹲手臂伸直会比较省力。当一只手准备打镐时，双脚
站直，另一只手锁定，重量主要压在双脚上，可以减轻手臂的负担。在翻越平台或冰包时
，两镐两步相比一镐两步会更轻松一些，可以提供更好的支撑。

$4.一镐两步

一镐两步减少了打镐的次数，在攀爬时更节省体力，但对打镐的要求也更高。一镐两步的
核心是保持身体是一个稳定的三角形结构，即一镐和两脚形成一个等腰三角形，此时在右
上或左上再打更高的一镐。需要注意的是左脚和右脚的位置，尽量做到左脚和右脚相对较
低的冰镐对称，此时重心在冰镐的正下方，使得冰镐受到竖直向下的力，比较稳定。在踢
冰时要注意控制重心的转移，比如在踢右脚时先将重量移到左脚，否则人会很别扭。

#个人感想#

北京之行真的是，怎么说呢，incredible。在北京的那几天仿佛脱离了文明世界，每天六
点多起床，下午四点多回来，颇有“日出而作，日落而息”的感觉。那几天基本没怎么碰
手机，信号很差全靠WiFi，戴着手套也不想去玩，最多聊几句微信刷一刷ins。大概是除了
在日隆镇登四姑娘山那次之外第二次有这种感觉，忘却了自己的学生身份，每天和一群志
同道合的人做着喜欢的事情。可能有好多人在后面都在盼着早点回家，我倒是蛮想多待几
天，虽然天气很冷，手脚有不同程度冻伤，而且吃的（比如午饭）比较简单（这里我和牛
血水背锅），但是每天真的很开心，或许这就是“以中有足乐者，不知口体之奉不若人也
”吧。
还有，我觉得冬训的所有人都很nice，从领队组到四个小老人到我们其他的新人，大家认
识也没多久，除了体能训练和技术培训也鲜有交集，但经历了冬训后好像一下子成为了老
朋友，可以互相放心地把生命交给保护员，可以热心地帮助身旁遇到困难的队友，可以毫
无顾忌地一言不合就开车（emmm）……我就不一一列举这些天我看到的很暖的事了，相信
大家每个人都有感受到~
扯点其他的事情，关于协会的传承。看到领队组三个人带我们13个新人的时候其实挺心疼
的，尤其是听说去年冬训的人今年一个都没来，甚至还有的人失联了…领队组的大佬们有
的马上就要出国了，有的马上就要毕业了，以后有什么事情也不能总去找hemind和小蚊子
他们这些前辈，感觉协会的形势还是蛮严峻的。希望下学期能开些培训之类的，把协会的
一些技能、制度传承下去，比如李铁说了好多次要把文颖脑子里的东西都学会（2333），
毕竟好多新生（比如我）还是可以在协会呆很久的。

#注意事项#

$1. 适当携带个人洗护用品，护手霜，润唇膏，面霜，牙刷牙膏，保湿喷雾，免水洗发露
，漱口水，毛巾等
$2. 怕冷的同学可以多带些暖宝宝，应该用得到
$3. 充气枕头、羽绒脚套（详情咨询ldy）等可以提高睡眠体验的东西
$4. 适当的一些私货食品，当然也要记得和大家分享
$5. 防风效果好的硬壳/软壳，个人感觉今年气温还好，主要是风冷

#个人装备#

今年北京的天气比较暖，最低温在-5度左右，而且我们的帐篷是扎在室内的，因此相比去
年好很多。另，据队友表示我可能比较耐冻，因此我的装备搭配仅供参考。

实际装备：
上衣：速干T + 迪卡侬抓绒衣（Polartec200） + Marmot硬壳（GTX Performance）
下衣：速干裤 + KAILAS 御风长裤
手套：Marmot抓绒手套
袜子：CoolMax厚款中袜
头巾：Marmot速干头巾
帽子：Converse毛线帽

备用装备：
羽绒服，Adidas单层冲锋裤，迪卡侬抓绒裤，KAILAS滑雪手套，厦大登协头巾

关于睡袋：
$我的：
外：温标-2~5木乃伊棉睡袋
内：夏季温标信封棉睡袋
$Ldy的：
外：G700
内：B400
$LHY的：
外：B1000
内：抓绒升温内胆


##职务总结##

#食品#

此次我和张旭负责食品和杂物的购买，首先检讨早餐和午餐比较单调，大家普遍反应不很
满意。晚餐还好，时间比较充足，种类也比较多一点。下面列出此次冬训的食品清单：








 
另外，今年领队组还额外采购了10斤牛肉，未列在计划清单内。

说明：
$1 米粉买的较多，第一顿晚饭未吃完，余下部分用于第三晚以及第四晚的晚餐。
$2 水饺买少了不够吃，还好米粉有剩余，大家基本都吃饱了
$3 午餐在营地不开火，主要吃切片面包和千岛酱等，后面几天把卤蛋和酱鸭移到了中午，
稍微改善了伙食。吹着冷风吃冷餐用户体验很差，建议早上烧热水冲一些果珍姜汤装在暖
水壶里带过去，并制作些三明治用于午餐，尽量减少大家吃饭时的时间以及摘下手套暴露
在风中的时间。
$4 由于天气很冷，有些水果干冻的比较硬，为了让大家吃起来舒服一点，我们把这些都混
在早餐的燕麦里面一起煮粥了，导致燕麦味道比较酸，大家反响比较差，望改进。
$5 今年在超市临时买的蚕豆和杏仁作为零食深受大家欢迎，建议增加采购量。
$6 负责做饭的人必须要有厨房经验，否则会影响大家的食欲。
$7 事先安排好负责做饭的人，不能只让负责食品的两个人来做，这样非常累而且效率也不
够高。比如两个人负责五个炉头有时候手忙脚乱。
$8 巧克力、脆香米、士力架、脆脆鲨等热量食品没必要每人每天一个，事实是每天这些都
会剩下，几天下来剩了挺多的。建议按照目前采购量的一半多一点采购即可，每天带一部
分去营地，大家有需要自取即可。
$9 今年的午饭和早饭以面包为主，尤其是午饭每天都是切片面包，希望明年能有些变化，
改善大家的用餐体验。
$10 今年采购是将所有物品分成四组采购，效率较高，但同时也存在对某些表述的理解有
分歧导致最后买的东西和想象中有较大区别的现象，还好在结账前我们照着清单把所有物
品check了一遍，希望明年结账之前也要再确认一遍所有物品。
$11 由于采购的物品很多，最后运输很麻烦，我们找超市要了六个纸箱用于搬运，可以作
为参考。
$12 关于水果沙拉，今年队伍中的妹子比较精致，把一个苹果切成了很多片，每一片苹果
的果核都削去了，大家吃起来非常方便，但最后出现了水果沙拉没吃完的情况，有些浪费
。考虑到妹子的工作量比较大，后来选择了每个苹果切成两半每人一半的吃法，每次切8个
苹果，这样每人一块大家都把自己的那份吃了就不存在浪费了。
$13 千岛酱和沙拉酱最后剩了较多，建议按照今年的2/3进行采购，仅供参考。今年新增加
的一罐炼乳深受大家喜爱，可以适当用炼乳替代千岛酱。
$14 青菜买的有些多，最后剩的青菜和丸子就煮了好几锅。
$15 水很凉，洗水果和洗菜很痛苦= = 建议买橡胶手套用于洗碗洗菜洗水果。
$16 水果不仅限于苹果，可以适当增加其他不容易冻坏的水果
$17 以上清单和说明仅供参考，不作为冬训食品采购的标准

#杂物#

杂物的东西和食品相比少很多，清单如下：

 





说明：
$1 垃圾袋买多了，一包三卷的垃圾袋就够用了。
$2 抽纸基本用完了，比较合理
$3 打火机一定要记得买，否则没法做饭= =
$4 刀用于切蔬菜水果等，不用买太大的（如菜刀）
$5 大汤勺只买了一个，有点不太够用，建议买两个
$6 可以买两个公用的小勺子用于涂沙拉酱、炼乳等，今年我的勺子贡献出来后下场很惨=
 =
$7 胶带只在封纸箱的时候用到了，不过还是建议买一卷
$8 电池用于给头灯做备用，但今年没有用到
$9 保鲜袋比较实用，100个完全够用，还有很多剩余
$10 可以在超市买几个大袋子，用于每天把食物等提到营地，袋子经常容易破

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