发信人: szzxczh (szzxczh), 信区: outdoor
标  题: Re: 【求助】关于负重爬楼的时间及重量
发信站: 饮水思源 (2018年06月13日14:48:56 星期三)

个人觉得
第一次10kg不算轻了，负重爬楼和轻装爬还是很不一样的，大家可能还是要适应一下，其
实7.5kg也是可以的。至于速度，以2min/12层准备是ok的，到时候多半会根据大家的状态
进行调整。
如果这次训练以爬楼为主，我建议最后达到的负重量不低于山上实际背负的重量，圈数加
多一些，速度不用要求特别快，训练一下大家长时间均匀爬升的能力。中间可以穿插一些
空身的跑楼，1min15s左右的那种。
以上是我自己爬楼的一些体会
ps：爬完以后拉伸和按摩放松很重要！！！大家要科学训练！！！不要急着去吃西瓜！！
！

【 在 sunqichang 的大作中提到: 】
: 为了准备小学期第二周武功山的长线（43km），将在训练计划中加入负重爬楼。考虑..
: 家经历过考试周并未坚持训练，第一次的训练量不知如何把握。在bbs里看到高神当�..
: n/12层，初步决定第一次训练负重10kg/5kg*10次，每次2min不知道是否合理。之后�..
: 至12次、14次。

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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 202.120.55.36]

※ 修改:·szzxczh 于 2018年06月13日14:57:35 修改本文·[FROM: 202.120.55.36]

※ 修改:·szzxczh 于 2018年06月13日14:57:55 修改本文·[FROM: 202.120.55.36]