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发信人: zhengqing (蜻儿), 信区: outdoor
标  题: 关于攀岩队的体能及力量训练
发信站: 饮水思源 (2012年10月17日21:21:18 星期三)
上周攀岩队开会，把比赛的相关事项安排下去之后，也顺便把平常的训练计划定了下来：
每周二，周四（跟协会体能训练重合），跑完步后，攀岩队开始自己的力量训练：

*每次训练前后重点拉韧带；
男生：周二：
          窄距俯卧撑 10*3；
          仰卧抬腿 1min*3；
          窄距俯卧撑 10*3 或者核心力量训练*3；
          双杠异侧挂点上拉 10*3；
          平衡练习；
      周四：
          引体向上 10*3；
          直臂抬腿 10*3；
          引体向上 5*3 或者曲臂悬垂 45s*3；
          直臂抬腿或抬膝 10*3；
          双杠异侧挂点上拉 10*3；
          平衡练习；

女生：周二：
          窄距俯卧撑 5*3；
          仰卧抬腿 40s*3；
          窄距俯卧撑 3*3 或者核心力量*3；
          双杠异侧挂点上拉 10*3；
          平衡练习；

      周四：
          引体悬垂 30s*3；
          直臂抬腿 10*3；
          引体悬垂 30s*3 或者曲臂悬垂 20s*3；
          直臂抬腿或抬膝 5*3；
          双杠异侧挂点上拉 10*3；
          平衡练习；

原定的每周一次集体去健身房的计划，经大家讨论后，决定取消。请队员们根据个人情况
来安排健身房的训练。

由于这学期比较忙，我不能保证每次都去参加协会的训练，所以攀岩队的训练就委托给YH
学长了...对此，深感我的谢意@YH，也表达一下我的歉意@我的队员们...
(如果有一天我code完，依然活着，一定会去看你们的！)

对于那些有意进攀岩队或者喜欢攀岩的同学，欢迎加入我们的训练！

以上为野协攀岩队2012-2013学年上半学期的体能及力量训练计划，如果大家有什么好的想
法或建议，欢迎提出！
                                                        攀岩队 guanzhengqing
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我一生渴望被人收藏好，妥善安放，细心保存。免我惊，免我苦，免我四下流离，免我无枝可依。但那人，我知，我一直知，他永不会来。——<<时有女子>>
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.0.216]

※ 修改:·zhengqing 于 2012年10月17日21:21:45 修改本文·[FROM: 59.78.0.216]

※ 修改:·zhengqing 于 2012年10月17日22:16:04 修改本文·[FROM: 59.78.0.216]