| 饮水思源站 | 文章阅读 | 精华区离线浏览 |
|---|
|
发信人: grasspig (草猪), 信区: outdoor 标 题: 攀 岩 技 术 发信站: 饮水思源 (Wed Mar 5 17:38:04 2003) , 转信 攀登保护 攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀 登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间 则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在 攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难 拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大 的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相 对位置分为以下两种： 上方保护： 保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前 不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方 保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的 器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面 的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。 下方保护： 保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中， 不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性 较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发 生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。 攀登技术 攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在 不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有 几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据 支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同 一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指 搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手 抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其 是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽 量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽 ，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用 指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指 引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择 没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难 得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减 小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。 脚法： 攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强 ，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前 掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到 一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不 能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳 固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段 时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖 内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且 只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下 能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用 。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上 ，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体 失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的 负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时 针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须 势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同 时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还 常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心 的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。 重心： 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是 在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作， 一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从 岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单 手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地 出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况 下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要 注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近 岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同 点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体 贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移 动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身 体也是常见的做法。 侧拉： 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻 易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手 脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以 左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支 点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿 踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把 更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当 注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点 较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心 拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身 体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚 上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把 肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的 负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转 体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了 发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易 做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。 手脚同点： 手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重 心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡，这样的一种技 术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注 意：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向 岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身 体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓所握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。手 脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。 节奏： 攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体都有一定的惯性，而且如果上 一动作正确到位身体平衡也不成问题，这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点，两个动作 间不做停顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知不觉间就通过了，否则过分求 稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后从零开始发力，必然导致体力 消耗过大。动作要连惯但不能毛草，各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手 拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实 ，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容 易地段稳定、调整。连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定 要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。 进行练习时可以干脆把各个动作分解成几个步骤，细细体味各处细节，分析如何才能节省体 力。这样作熟了，实际攀登时根本不用考虑，条件反射似的就能作出正确动作。 线路规划： 一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人身体条件不同，都 有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线，根据自己的身体条件选择一条最 优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的， 必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当 中，一面岩壁，在已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来 增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路 上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。 攀岩是一项令人着迷的运动，现在喜爱它的从数还较少，但这些从都是因为相同的爱好聚到 一起来的。走进这个小圈子，你会发现这里的人都是友好的乐于互助的，他们相互保护相互 学习，乐于指点入门新手，也会因为一些技术问题而争论。学习攀岩最好的办法就是加入他 们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的，会成为束缚的只有你的 体力和想象力，到实际中去煅练，去体会那象舞蹈一样的韵味吧。 ------------------- -- ※ 来源:．饮水思源WWW bbs.sjtu.edu.cn. [FROM: 202.103.190.83] |
| 返回 |
Copyright © 2001 SJTUBBS, All Rights Reserved.
版权所有上海交大BBS饮水思源站